蟹肥菊黄,秋分养生需谨记

2022-09-15 12:48   来源: 互联网


9月23日,我们将迎来二十四节气中的第十六个节气——秋分。

秋分的“分”字是“半”的意思,一指阴阳各半,如《春秋繁露·阴阳出入上下篇》:“秋分者,阴阳相半也,故昼夜均而寒暑平。”这个时节,碧空澄澈、丹桂飘香、蟹肥菊黄,阴阳之气由夏外散转为秋收藏,人体的气血亦同。

那么秋分时节应该如何养生呢?下面华药就为您介绍一些小妙招,让您在这个节气里做好养生保健工作!


01饮食调养

秋令当时,以燥邪为主。秋燥分温燥和凉燥,一般以秋分为界,秋分前偏温燥,秋分后偏凉燥。因此,在饮食调养上,要体现“虚则补之,实则泻之”;“寒者热之,热者寒之”的原则,注意多吃一些清润、温润为主的食物,如芝麻、核桃、糯米等。果蔬中的藕、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、葡萄、百合、银耳、芝麻、蜂蜜等,都是此时调食佐餐的佳品。



华药天康为大家还准备了银耳燕窝,可以补中益气、滋阴润燥,还可以加速体内新陈代谢排出,提高各器官功能,增强抵抗力。银耳和燕窝的口感细腻丝滑,可以调理人的食欲,促进营养的吸收,两种都属于清补的食物,比较适合身体虚弱的人吃。

另外,秋属肺金,酸味收敛补肺,秋分时节可多吃辛酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬,特别是白萝卜、胡萝卜。不吃过冷、过热、过硬、过辣、过黏的食物,戒烟戒酒,忌暴饮暴食。


02情志调养

自古逢秋悲寂寥。从中医的角度,秋气五行属金对应脏腑为肺,其情易悲忧,从脏腑生理的角度也容易出现情绪低落。而情志不畅,悲伤郁闷,会更加扩大身体的各种不适,正所谓悲则气消,日久会耗伤气血。

这时,应保持神志安宁,收敛神气,以适应秋天容平之气。中医有“常笑宣肺”一说,人在笑中会不自觉的进行深呼吸,清理呼吸道,使更多的氧气进入身体,且对呼吸器官、胸腔、腹部、内脏、肌肉等有适当的协调作用。

除此之外,大家在起居上要做到早睡早起,保证充足的睡眠,睡好子午觉。所谓子觉,就是要在晚上11点—凌晨1点进入睡眠状态,因此建议9点—11点准备休息。午觉就是指中午要适当午睡,有研究表明午睡能帮降低心脑血管等疾病的发病率。子午觉充足的起居习惯,可以防止秋乏。



如何有效的改善睡眠?华药天康为大家准备了褪黑素片,主要适用于一些生活作息不规律,生物钟打乱失眠的人群。晚上睡觉前吃1粒褪黑素,可以舒缓神经,帮助睡眠,增加睡眠质量的质量。并且还可以起到提高人体免疫力,保护身体内的细胞结构,从而达到抗衰老的作用。


03运动调养

秋季气候适宜,空气质量较佳。关于运动调养,不妨多接近自然、多运动,我们可以选择早晚天气凉爽时散步、慢跑、打拳、体操、骑车、跳绳、爬山等,运动程度以全身稍微出汗即可。不要剧烈出汗,汗太多会耗伤阴液,运动的同时要及时补充水分。另外,还可适度晒太阳,晒太阳时应选择避风处。



通过适度的体育锻炼和晒太阳,可以感受到室外阳光空气的抚慰,提高人体对氧气的利用率,以促进人体的血液循环,保持体内旺盛的新陈代谢,使皮脂腺、汗腺得到正常的分泌,以滋润皮肤,防止皮肤干燥、瘙痒、脱皮等不适症状的出现。

(正文完)

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责任编辑:郭林林
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